Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep.Ns, M.Kep, FISQua

Renang merupakan salah satu Upaya untuk memperbaiki mood hal ini dikarenakan pada saat renang, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang bisa memicu perasaan positif bagi kita. Renang merupakan olahraga yang menggerakkan seluruh bagian tubuh. Oleh sebab itu renang merupakan hal yang sangat bagus karen bisa membuat tubuh menjadi bugar dan segar. Renang baik untuk dilakukan apalagi dilakukan secara rutin. Gaya renang ada banyak macamnya seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.

Untuk itu berikut manfaat yang akan diperoleh ketika melakukan renang secara rutin :

1. Menjaga kesehatan otot, tulang dan sendi

Renang menggerakkan semua bagian tubuh. Oleh karena itu, renang membantu memperkuat otot dan meningkatkan massa oto trisep hingga 25% serta meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Menyehatkan jantung karena mampu mengontrol tekanan darah

Pada saat renang terjadi peningkatan detak jantung dan jumlah udara keluar – masuk ke dalam paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan pelari. Oleh karena itu, renang mampu mengontrol tekanan darah dan mengontrol gula darah sehingga menghasilkan aliran darah yang lancar dan pernapasan menjadi lebih kuat dan panjang. Hasil penelitian menyatakan apabila menjalankan olahraga renang secara rutin selama 3 bulan, bisa menghasilkan tekanan darah turun, sehingga olahraga ini cocok untuk yang memiliki tekanan darah tinggi

3. Menurunkan berat badan/ membuat badan ideal

Pada saat renang, kalori dalam tubuh terbakar. Jadi olahraga renang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membentuk tubuh ideal

4. Menambah tinggi badan

Renang baik juga untuk menambah tinggi badan dikarenakan renang mampu mempengaruhi pertumbuhan tulang sehingga baik untuk tumbuh kembang terutama pada anak

5. Menurunkan risiko diabetes/ stroke ringan/ nyeri sendi

Olahraga renang ini sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes/ stroke ringan/ nyeri sendi akan tetapi harus didampingi oleh pelatih agar olahraga renangnya terarah. Untuk penderita asma, disarankan untuk tidak berenang di kolam yang mengandung klorin dikarenakan klorin dapat menyebabkan penyempitan paru-paru yang memicu kambuhnya asma.

6. Awet muda

Renang mampu mencegah segala penyakit terutama diabetes/ stroke ringan/ nyeri sendi dan menyehatkan jantung sehingga membuat tubuh menjadi lebih bugar di usia senja dan membuat usia menjadi lebih panjang. Hasil penelitianpun menyatakan bahwa renang mampu mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, mengurangi radang sendi, syaraf kejepit, dan memperbaiki fungsi kognitif yang secara ilmiah identik pada orang muda. Hal inilah yang membuat renang bisa membuat awet muda.

7. Menambah kualitas tidur dan menghilangkan stres

Terkadang stres karena tidak bisa tidur bisa muncul pada kita, renang akan mempengaruhi kualitas tidur anda. Renang mampu membuat tubuh menjadi rileks sehingga otot-otot pun akan menjadi relaksasi. Saat renangpun pernapasan diatur menggunakan teknik pernapasan agar renangpun menjadi tenang. Hal ini yang membuat stres hilang.

Untuk mewujudkan berbagai manfaat renang tersebut dan menghindari agar tidak cidera saat renang, maka perlu memperhatikan hal-hal yang harus dihindari saat renang :

1. Tidak melakukan peregangan otot

Sangatlah penting sebelum renang untuk melakukan peregangan otot baik otot leher, lengan, punggung, pinggang, perut dan kaki. Hal ini bertujuan untuk menghindari kram otot pada saat renang

2. Tidak sedang sakit

Pastikan saat anda renang, kondisi tubuh anda dalam keadaan fit atau bugar.

3. Tidak makan – minum

Sebelum renang sebaiknya makan dan minum secukupnya agar anda memiliki tenaga untuk melakukan gerakan-gerakan renang dan tubuh anda terhidrasi sebelum berenang.

4. Tidak menggunakan pakaian khusus renang

Hal ini untuk menghindari gangguan pada saat anda renang

5. Tidak membasuh seluruh tubuh setelah renang

Setelah renang sebaiknya siram seluruh tubuh termasuk mata, hal ini bertujuan untuk membilas klorin yang melekat pada tubuh anda.

6. Renang di tempat yang tidak teduh

Agar tidak cidera atau mengalami gangguan akan sengatan matahari, sebaiknya carilah tempat renang yang teduh atau memiliki atap sehingga renang anda akan menjadi lebih nyaman.

Semoga informasi ini bermanfaat buat kita semua dan renang akan menjadi lebih aman, nyaman, dan sehat.

Referensi :

• Krisnawati, E. (2021). Hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. https://tirto.id diakses tanggal 12 September 2024
• Olahraganesia. (2024). Manfaat renang. https://olahraganesia.id diakses tanggal 12 September 2024
• Promosi kesehatan, Tim kerja hukum dan humas RSST-RSUP dr Soeradji tirtongoro klaten. (2023). Manfaat berenang bagi kesehatan. https://yankes.kemkes.go.id diakses tanggal 12 September 2024
• ... (2019). 7 manfaat renang bagi kesehatan, redakan stres hingga bikin awet muda. https://www.summareconbekasi.com diakses tanggal 11 September 2024

Sumber foto : https://jektvnews.disway.id Diakses tanggal 12 September 2024

DOC : PROMKES RSMH