Berita

  • Home
  • Berita Detail

Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan

  • Inst. Promkes
  • 28/06/2024

Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan

Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)

 

 


Tidur merupakan kebutuhan dasar setiap manusia. Namun tidur yang berkualitas adalah tidur yang diharapkan. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang membuat seseorang puas akan tidurnya sehingga merasa segar saat bangun. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang tidak menunjukkan tanda – tanda kurang tidur seperti adanya gangguan konsentrasi, tampak segar saat bangun, dan tidak muncul gangguan kesehatan setelahnya. Oleh karena itu hendaklah menjaga tidur yang berkualitas. Tidur tidak hanya dilakukan pada malam hari saja, namun tidur juga perlu dilakukan di siang hari.  Hal ini dikarenakan ada beberapa manfaat dari tidur siang tersebut.

 

Adapun manfaat tidur siang bagi kesehatan diantaranya :

1.      Meningkatkan kinerja kognitif

Tidur siang ternyata mampu meningkatkan perhatian, daya ingat, dan konsentrasi kita dalam beraktivitas. Ternyata pada usia lanjut, tidur siang yang baik mampu mencegah terjadinya demensia. Hal ini dikarenakan selama fase tidur, sistem glymphatic akan membersihkan protein amyloid-beta yang mampu mencegah pembentukan plak dan kerusakan sel saraf otak. Berdasarkan penelitian, otak orang yang suka tidur di siang hari akan berukuran 15 Cmlebih besar dari biasanya. Fakta ini sejalan dengan perlambatan dalam proses penuaan selama 3 hingga 6 tahun.

2.      Meredakan stress dan memperbaiki suasana hati

Hal ini terjadi dikarenakan saat tidur, tubuh akan melepaskan hormone endorphin dan serotonin yang mampu mengurangi rasa cemas dan stress dalam tubuh dan mampu memperbaiki suasana hati. Jadi bisa saja dicoba ketika kalian stress, maka coba tidur siang secara rutin setiap minggunya.

3.      Pemulihan fisik

Tidur siang mampu membuat otot – otot yang lelah beristirahat dan pada saat tidur, tubuh akan berupaya mengumpulkan energi untuk dipakai saat terbangun

4.      Mengurangi risiko penyakit jantung

Tidur siang yang teratur mampu mengurangi tekanan darah sehingga akan berdampak pada hal – hal yang berkaitan dengan faktor pada penyebab penyakit jantung lainnya. Hasil penelitian yang diterbitkan oleh BMJ Journal Heart adalah tidur siang 1 hingga 2 kali di tiap minggunya terbukti memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5.      Menguatkan sistem kekebalan tubuh

Tidur siang mampu meningkatkan kekebalan tubuh yang pada akhirnya akan melindungi tubuh terhadap penyakit dan mengurangi kadar sitokin dan norepinefrin. Namun baiknya selain tidur siang, juga diimbangi dengan berolahraga secara teratur dan gaya hidup yang sehat.

6.      Meningkatkan kreativitas

Tidur siang secara teratur kurang lebih selama 30 menit, mampu meningkatkan kognitif otak dan mampu membuat peningkatan fungsi ota sehingga bisa membangun kreativitas.

Oleh karena itu, mulailah untuk bisa tidur siang secara teratur yang optimal walaupun tidur di saat kerja akan terasa sulit, seperti :

1.   Waktu tidur siang yang ideal antara pukul 13.00 – 15.00 WIB. Apabila hendak tidur setelah makan siang, hendaklah 1 jam setelah makan baru tidur siang.

2.      Durasi atau lama tidur siangnya yakni selama 15 – 30 menit

3.      Buat tidur siang senyaman mungkin

4.      Pasang alarm. Hal ini untuk membatasi tidur yang berlebihan

5.      Hindari kafein. Kafein mempunyai refek stimulant yang dapat membuat kita tetap terjaga dan sulit untuk tidur. Biasanya efeknya akan terasa setelah 30 menit setelah meminum kafein seperti kopi.

Frekuensi tidur siang akan semakin berkurang dengan semakin bertambahnya usia seseorang. Bila masih merasa sulit tidur siang dan akhirnya mengganggu kehidupan kalian. Para ilmuwan juga menyatakan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat merusak otak secara perlahan – lahan karena mengakibatkan peradangan dan mempengaruhi hubungan antar sel otaknya. Oleh karena itu apabila mengalami gangguan tidur, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.

 

Referensi

Fauzio, R. 2023. Manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh. Vol 4 No 3 Tahun 2023. E-ISSN 2716-0254. Jurnal pandu husada. https://jurnal.umsu.ac.id/index.php/JPH

Enesis group. 8 Manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh maupun mental. Diakses tanggal 19 Juni 2024.

Pramana, I.D.B.K.W. Harahap, H.S. 2020. Manfaat kualitas tidur yang baik dalam mencegah demensia pada lansia. Lombok medical journal. 2020; I (I) : 49 - 52

Sumber foto : gurusiana.id Diakses tanggal 19 Juni 2024

DOC, PROMKES,RSMH