Berita

  • Home
  • Berita Detail

Mengelola Stres dengan Efektif: Teknik Ampuh  Menjaga Keseimbangan Emosi

  • Inst. Promkes
  • 28/06/2024

Mengelola Stres dengan Efektif: Teknik Ampuh 

Menjaga Keseimbangan Emosi

Narasumber : Elsa Savitrie, SKM, M.Kes ( RSMH Palembang)

 

 

Di zaman modern yang semakin sibuk dan penuh tuntutan, stres telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan banyak orang. Tuntutan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan tekanan sosial sering kali membuat kita merasa kewalahan dan tertekan. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.

Stres adalah kondisi umum yang dialami banyak orang di zaman modern ini. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental.

Mengapa  stres perlu dikelola dengan baik?

Tingkat stres yang begitu tinggi bisa menjadi malapetaka terhadap keseimbangan kesehatan fisik, mental, dan emosional setiap individu.

Stres bisa membuat Anda tidak mampu berpikir jernih dan bahkan tidak menikmati hidup.

Penyebab stres bisa datang dari mana saja, mulai dari pekerjaan yang berat, hubungan yang kurang baik dengan orang lain, atau sekadar terjebak di kemacetan lalu lintas.

Apabila tidak dikelola dengan baik, Anda bisa saja “lari” dari stres dengan melakukan hal-hal yang berdampak buruk, seperti:

·merokok,

·minum alkohol secara berlebihan,

·makan berlebihan atau sengaja tidak makan,

·mengisolasi diri dan menjauhi orang-orang tersayang,

·mengonsumsi obat-obatan terlarang,

·menghabiskan waktu hanya untuk tidur,

·menunda-nunda pekerjaan, hingga

·melampiaskan stres kepada orang yang tak bersalah dengan melakukan kekerasan, marah-marah, dan sejenisnya.

Oleh sebab itu, penting bagi setiap orang memiliki manajemen stres (stress management) yang baik. Ini akan berguna saat Anda menghadapi hal-hal yang menyebabkan stres.

Tujuan dari manajemen stres ialah menjaga keseimbangan hidup. Alhasil, Anda dapat tetap membangun hubungan yang sehat dengan pasangan, rekan kerja, dan keluarga.

Bahkan, hal ini juga dapat membantu Anda menikmati hidup meski sedang menghadapi berbagai tekanan dan tantangan dalam hidup.

Bagaimana cara mengelola stres dengan baik?

1. Meditasi dan Relaksasi

Melakukan meditasi, pernapasan dalam, atau latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan fisik. Aktivitas ini dapat meningkatkan kesadaran diri, menurunkan kecemasan, dan membantu Anda menghadapi situasi sulit dengan lebih tenang. Cobalah rutin melakukan 10-15 menit meditasi pagi hari atau sebelum tidur untuk memperoleh manfaatnya. Anda dapat memulai dengan aplikasi meditasi atau video panduan yang tersedia secara online.

2. Aktivitas Fisik Teratur

Berolahraga secara rutin dapat menjadi cara efektif untuk mengelola stres. Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Carilah aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, dan lakukan setidaknya 30 menit setiap hari. Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki di sore hari dapat memberi manfaat.

3. Manajemen Waktu yang Baik

Mengatur prioritas dan mengelola waktu dengan efisien dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan mengurangi perasaan terbebani. Buat daftar tugas, tetapkan batas waktu, dan hindari prokrastinasi untuk menghindari penumpukan pekerjaan. Gunakan teknik seperti Pomodoro atau membagi pekerjaan besar menjadi tugas-tugas kecil. Pembelajaran ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan fokus.

4. Dukungan Sosial

Berbagi perasaan dan masalah dengan orang-orang terdekat dapat membantu Anda merasa lebih didukung dan mengurangi beban stres. Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan teman, keluarga, atau rekan kerja yang dapat memberi Anda perspektif baru. Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda mendapatkan solusi atau setidaknya membuat Anda merasa lebih dimengerti. Jangan ragu untuk meminta bantuan atau dukungan ketika Anda memerlukannya.

5. Gaya Hidup Sehat

Mempertahankan pola makan yang seimbang, tidur yang cukup, dan membatasi konsumsi alkohol atau kafein dapat membantu Anda lebih resilien terhadap stres. Pastikan Anda makan makanan bergizi, minum banyak air, dan mendapatkan istirahat yang cukup. Aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi atau kegiatan relaksasi, juga dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosi.

Dengan menerapkan teknik-teknik ini, Anda dapat belajar mengelola stres secara efektif dan menjaga kesehatan mental serta fisik Anda. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menemukan keseimbangan, jadi cobalah berbagai pendekatan hingga Anda menemukan yang paling sesuai untuk Anda. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika Anda merasa stres menjadi terlalu berat untuk ditangani sendiri.

Konsultasi psikologi untuk membantu mengelola stres

Bantuan khusus dari profesional, misalnya melalui konsultasi psikologi, tentu anda butuhkan bila stres sudah cukup parah dan manajemen stres secara mandiri tidak membuahkan hasil.

Salah satu jenis terapi yang umum dilakukan ialah cognitive behavioral therapy (CBT). Terapi ini dapat membantu anda mengontrol pikiran negatif yang sering kali memicu stres.

Selain itu, ada jenis-jenis terapi psikologi (psikoterapi) lainnya yang berfokus untuk mengubah pola pikir dan sudut pandang anda agar menjadi lebih positif. Beberapa contohnya seperti mindfullness-based cognitive therapy (MBCT), dialectial behavior therapy (DBT), dan acceptance and commitment therapy (ACT).

Coba diskusikan dengan psikolog mengenai berbagai penyebab dan gejala stres yang Anda alami. 

Dengan begitu, psikolog akan lebih mudah menentukan strategi terapi yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

Referensi

https://poe.com/chat/2dcwcoh66lnix5xby44

https://hellosehat.com/mental/stres/manajemen-stres/

https://prodiadigital.com/id/artikel/6-cara-mengelola-stres-dengan-baik-dan-mudah

WebMD (2022), Causes of Stress. 

REferensi Gambar

https://prodiadigital.com/id/artikel/6-cara-mengelola-stres-dengan-baik-dan-mudah

DOC, PROMKES,RSMH