Berita

  • Home
  • Berita Detail

Dampak dan waktu yang tepat minum air putih

  • Inst. Promkes
  • 02/10/2024

Dampak dan waktu yang tepat minum air putih

Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua (  RSMH Palembang )

                      

Manusia merupakan makhluk ciptaan Tuhan Yang Maha Esa yang mempunyai kebutuhan dasar. Kebutuhan dasar tersebut adalah kebutuhan fisiologis, aman, kasih sayang, penghargaan, dan aktualisasi diri. Kebutuhan fisiologis yang dibutuhkan oleh manusia diantaranya adalah kebutuhan makan, minum, bernapas, bahkan sampai kebutuhan biologis lainnya. Kebutuhan minum ini harus terpenuhi. Apabila tidak maka akan bisa menyebabkan dehidrasi (kekurangan cairan tubuh). Tubuh manusia setidaknya 80% mengandung air, yang terdiri dari 95% air menyusun otak, 82% air pada darah, 75% air pada jantung, 83% air pada ginjal, dan 86% air pada paru-paru. Oleh karena itulah air mempunyai peranan yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Bagi air lebih penting daripada makanan. Tubuh manusia membutuhkan sekitar 1 - 2,5 liter (6 - 8 gelas) sehari. Kebutuhan air dipengaruhi banyak faktor diantaranya usia, jenis kelamin, aktivitas, lingkungan, dan status gizi. Air akan keluar dari tubuh manusia melalui berbagai cara diantaranya melalui paru – paru dengan cara menghembuskan napas, melalui keringat, produksi kemih dan saat buang air besar. Oleh sebab itu, cairan yang keluar harus tergantikan untuk menjaga kondisi dan fungsi tubuh tidak terganggu.

Tujuan utama dari konsumsi air adalah untuk bertahan dengan kehidupan. Adapun dampak apabila kita kurang mengonsumsi air yang tidak sesuai kebutuhan adalah :

1. Kurang konsentrasi / fokus 

   Hal ini disebabkan karena adanya dehidrasi yang dapat menyebabkan fungsi kognitif dan fungsi fisik     manusia.

2. Fungsi otak menurun

    Agar otak manusia berfungsi dengan baik, makan asuapn air harus tercukupi.

3. Timbul penyakit

  Kurang minum air putih, akan berisiko timbulnya penyakit terutama penyakit yang berkaitan dengan      system pencernaan, hati, dan ginjal.

4. Menurunnya kekebalan tubuh

Tubuh yang mengalami kekurangi air akan menyebabkan menurunnya kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh bekerja memperbaiki diri sehingga system kekebalan tubuh melemah.

5. Menurunkan sirkulasi darah

Kekurangi air putih menyebabkan terjadinya dehidrasi. Dehidrasi berdampak pada kerutan dan mengganggu sirkulasi darah pada tubuh manusia.

6. Mual dan muntah

Dehidrasi menyebakan peningkatan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh ini berdampak pada mual dan muntah.

Oleh karena itu, untuk menghindari atau meminimalisir dampak – dampak tersebut, maka berikut waktu yang tepat untuk minum air putih :

1.      Saat bangun tidur

Hal ini baik dilakukan untuk menghindari dehidrasi akibat tidak minum selama tidur selama 7 hingga 8 jam. Oleh karena itu, saat bangu tidur segera minum 1 atau 2 gelas air putih. Justru sebaliknya tidak dianjurkan minum sebelum tidur karena akan berdampak pada anda akan sering terbangun karena akan muncul perasaan ingin buang air kecil yang sering sehingga juga berpengaruh pada kualitas tidur kita.

2.      Sebelum makan

Minum sebelum makan bertujuan untuk membuat rasa lebih kenyang dan membantu mengurangi makan berlebihan. Hal ini didukung oleh penelitian di jurnal clinical nutirion research yang menyatakan bahwa minum air sebelum makan membantu makan lebih sedikit dan merasa puas yang sama dengan yang tidak minum air sebelum makan yang makan berlebihan.

3.      Saat dan setelah makan

Minum air membantu melunakkan tinja sehingga akan mengurangi sembelit. Namun sebaiknya jangan terlalu sering minum selama makan.

4.      Saat sakit kepala

Menurut national headache foundation, sakit kepala bisa disebabkan karena dehidrasi. Oleh karena itu, untuk mengatasi dehidrasi tersebut segera minum air putih.

5.      Sebelum, selama, dan setelah olahraga

Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan keringat yang berisiko terjadi dehidrasi bila tidak segera diatasi. Makanya minumlah air putih 30 menit sebelum olahraga, selama, dan setelah berolahraga.

Semoga informasi ini bisa bermanfaat buat semua dan salam sehat. Namun sebaliknya bila konsumsi air berlebihan, bisa juga menyebabkan keracunan air yang menyebabkan terjadinya hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh.

 

Referensi

Baharuddin, et al. (2015). Teori belajar dan pembelajaran. Yogyakarta: Ar-Ruzz Media

Nurhadi. 2024. Kapan waktu terbaik menimbang berat badan. https://gaya.tempo.co diakses tanggal 1 September 2024.

Popkin BM, Lawrence EA, George MB, Benjamin C, Balz F, Walter CW. (2006). A new proposed guidance system for beverage consumption in the united state. Am J Clin Ntr 83: 529-542.

Ratna, & Triska. (2017). Hubungan kebiasanaan sarapan, kecukupan zat gizi dan cairan dengan daya konsentrasi anak sekolah dasar. Media gizi indonesia. 12 (2): 123-128

Rini, Dyan F R. 2023. Dampak kurang minum air putih. https://yankes.kemkes.go.id/ diakses tanggal 1 September 2024.

Santosa, Lia W. 2020. Waktu terbaik minum air putih guna tingkatkan imunitas tubuh. https://www.antaranews.com diakses tanggal 1 September 2024

Sari, Amelia R. (2021). 7 waktu yang tepat untuk minum air putih. https://gaya.tempo.co diakses tanggal 1 September 2024

Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R. 2005. Human water needs, sport science exchange journal 18(2): 1-12.

Sumber foto : www.beritabaik.idDiakses tanggal 1 September 2024

DOC,PROMKES,RSMH