Berita

  • Home
  • Berita Detail

Kram kaki saat tidur dan cara mengatasinya.

  • Inst. Promkes
  • 06/06/2024

Kram kaki saat tidur dan cara mengatasinya.

Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)

 

 

Hal pertama yang menjadi pertanyaan penulis adalah apakah Anda pernah terbangun secara tiba-tiba di malam hari karena merasakan kram kaki ? Jika iya, tenang. Kalian tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami hal yang sama.

 

Menurut Stolze, Trautmann, Goebeler, & Stoevesandt (2016), Kram otot merupakan Suatu kontraksi yang terjadi pada satu atau beberapa otot tanpa miopati atau neuropati. Kram otot juga merupakan kontraksi yang terjadi pada sekelompok otot secara terus menerus yang menimbulkan rasa nyeri. Kram bisa terjadi pada otot-otot kaki, terutama pada betis, yang mengalami kontraksi atau spasme yang tidak terkendali. Kram pada kaki ini disebabkan oleh berbagai faktor, diantara :

1.      Dehidrasi

Dehidrasi merupakan kondisi tubuh mengalami kekurangan cairan sehingga bisa mempengaruhi ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh seperti kekurangan natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Semua elektrolit tersebut berperan penting dalam kontraksi otot dan syaraf. Apabila kurang, maka akan lebih mudah terjadi kram termasuk pada kaki

2.      Posisi tidur yang salah

Karena posisi tidur yang salah seperti posisi kaki yang tertetku dalam waktu yang lama, bisa menyebabkan ada saraf yang terjepit bisa juga menyebabkan terjadinya penyempitan pembuluh darah sehingga akan membuat aliran darah menjadi tidak lancar.

3.      Kondisi medis

a.       Diabetes

Pada pasien diabeter terkadang pada pasien neuropati mengalami rasa kebas, kesemutan, rasa berpasir pada tungkai yang menyebabkan ketidakseimbangan pasien saat berjalan.

b.      Gagal ginjal

Pasien gagal ginjal yang menjalani hemodialisis, sering kali mendapatkan kompllikasi baik komplikasi akut maupun komplikasi kronis. Komplikasi akut yang sering terjadi adalah kram otot

c.       Gagal hati

d.      Osteoarthritis

e.       Gangguan syaraf

f.        Hipotoroidisme

g.      Penyakit kardiovaskuler

4.      Kelelahan otot

Aktivitas yang berlebih saat di pagi/ siang hari menyebabkan terjadinya penumpukan zat-zat kimia seperti asam laktat. Apabila hal ini terjadi, bisa membuat kelelahan otot yang menyebakan terjadinya kram otot.

5.      Hamil

Kram otot juga sering terjadi pada ibu-ibu hamil. Sering kali terjadi di umur kehamilan trimester 2 atau 3. Hal ini terjadi dikarenakan adanya perubahan berat badan dan tekanan pada pembuluh darah dan otot terutama di kaki. Selain itu, pad ibu hami adanya perubahan hormon progesteron yang juga bisa mempengaruhi otot dan saraf sehingga bisa menyebabkan kram otot.

Lalu apabila kram otot terjadi, bagaimana cara mengatasinya ?

Hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kram otot saat tidur diantaranya :

1.      Pijat bagian yang kram

Pijat dengan lembut menggunakan 1 atau 2 tangan pada bagian yang terasa keras.  ini bertujuan agar otot menjadi rileks

2.      Peregangan otot

Ketika kram terjadi, luruskan kaki lalu tekuk kaki. Kemudian tarik jari-jari ke arah tulang kering supaya otot meregang.

3.      Bangun dan berdiri

Ketika kram terjadi, maka bangunlah dari tempat tidur lalu berdirilah pada kedua kaku. Hal ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada otot. Bisa saja dilaanjutkan dengan berjalan santai di sekitar tempat tidur. Namun hal ini jangan dilakukan apabila kaki semakin terasa sakit hingga tidak bisa digerakkan

4.      Kompres/ mandi hangat

Kompres ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada otot

5.      Posisikan kaki ke atas

Cara yang bisa dilakukan yaitu, pada posisi tidur, kaki disanggah bisa menggunakan bantal. Lalu angkat pinggang beberapa kali hingga kaki meregang. Hal ini dilakukan hingga kram mereda

6.      Konsumsi obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri yang bisa digunakan adalah ibuprofen atau acetaminophen namun hati-hati pada ibu haml atau kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter kesayangan anda terlebih dahulu sebelum mengkonsumsinya.

 

 

Referensi

Https://health.detik.com. Kaki kram saat tidur: Penyebab dan cara mengatasinya. Diakses tanggal 6 April 2024

Https://klinikpintar.id. Seperti apa rasanya kaki kram?. Diakses tanggal 6 April 2024

Https://tirto.id. Penyebab kaki kram saat tidur dan cara mengatasinya. Diakses tanggal 6 April 2024

Https://www.alodokter.com. 6 penyebab kram dan cara mencegahnya. Diakses tanggal 6 April 2024

Rohamawati, D.L, Yetti, K. Sukamrini, L. 2020. Praktik berbasis bukti: Masase intradialisis untuk mengurangi kram otot pada pasien hemodialisis. Jurnal media keperawatan: Politeknik Kesehatan makasar. Vol 11 No 01 2020. E-issn : 2622-0148, p-issn : 2087-0035

Stolze, I., Trautmann, A., Goebeler, M., Stoevesandt, J. 2016. Dangerous leg cramps: Severe pustular exanthema caused by an over-the-counter drug. Act Derm venereal, 96, 703-704. Doi: 10.2340/00015555-2324.

Supriyanti A. 2007. Cedera bahu (Swimmer’s shoulders) pada perenang penanganan dan rehabilitasinya. Yogyakarta : FIK UNY.

Sumber foto : satujam.com

 

DOC,PROMKES RSMH