
MAKANAN SUPER UNTUK MENINGKATKAN IMUNITAS TUBUH
- Inst. Promkes
- 29/10/2024
MAKANAN SUPER UNTUK MENINGKATKAN IMUNITAS TUBUH
Narasumber : Muji Laswirianti,SH.,MH,CPIA ( RSMH Palembang)
Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan utama kita dalam melawan berbagai penyakit dan infeksi. Salah satu cara terbaik untuk menjaga imunitas tetap kuat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Beberapa jenis makanan dikenal sebagai “makanan super” karena kandungan nutrisi mereka yang tinggi dan manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan, termasuk dalam meningkatkan imunitas. Berikut ini adalah beberapa makanan super yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
1. Buah Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah kunci dalam melawan infeksi. Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini setiap hari.
2. Jahe
Jahe sering digunakan sebagai pengobatan alami untuk berbagai penyakit, termasuk pilek dan radang tenggorokan. Sifat anti-inflamasi dan antioksidannya dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan respons imun. Selain itu, jahe juga memiliki kemampuan untuk melawan infeksi bakteri dan virus.
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antijamur. Ini menjadikannya salah satu makanan super yang ampuh dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Bawang putih juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah
4. Kunyit
Kunyit adalah bumbu yang kaya akan kurkumin, senyawa dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Kurkumin telah terbukti meningkatkan kekebalan dengan mengaktifkan sel-sel penting dalam sistem kekebalan tubuh. Menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda tidak hanya akan memperkaya rasa tetapi juga meningkatkan kesehatan.
5. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan, yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Bayam juga kaya akan zat besi yang penting untuk menjaga kesehatan darah dan memperkuat sistem kekebalan.
6. Yogurt
Yogurt yang mengandung probiotik (bakteri baik) sangat baik untuk kesehatan usus, yang juga terkait erat dengan sistem kekebalan tubuh. Usus yang sehat dapat membantu tubuh untuk melawan patogen lebih efektif. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.
7. Almond
Almond kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin E penting untuk menjaga kesehatan sel dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Hanya setengah cangkir almond sudah cukup untuk memberikan hampir 100% kebutuhan harian vitamin E.
8. Teh Hijau
Teh hijau mengandung flavonoid, jenis antioksidan yang mampu meningkatkan imunitas. Salah satu senyawa yang paling aktif di dalam teh hijau adalah EGCG (epigallocatechin gallate), yang dikenal memiliki sifat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
9. Paprika Merah
Paprika merah mengandung dua kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk. Selain kaya akan vitamin C, paprika merah juga mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.
10. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang kaya akan probiotik dan memiliki sifat antimikroba. Kefir dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi.
Demikianlah beberapa makanan super yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.
Menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh sangat penting, terutama di masa-masa rawan seperti musim flu atau pandemi. Dengan mengonsumsi makanan-makanan super di atas secara rutin, Anda dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh. Selain itu, pastikan untuk selalu menjaga pola hidup sehat seperti tidur yang cukup, olahraga teratur, dan menghindari stres berlebihan agar tubuh tetap dalam kondisi optimal.
INGAT :
Jauh lebih penting mencegah daripada mengobati, pesan Rasulullah Pergunakan masa sehatmu sebelum masa sakitmu, semoga artikel ini bermanfaat, “SALAM SEHAT “
Referensi :
https://rsum.bandaacehkota.go.id/10-makanan-super-untuk-membantu-meningkatkan-kekebalan-tubuh/ diakses tanggal 15 oktober 2024 pukul 13.30 wib
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/614/makanan-yang-dapat-meningkatkan-sistem-imun-tubuh diakses tanggal 15 oktober 2024 pukul 13.40 wib
https://health.kompas.com/read/23K02060000268/8-makanan-super-sehat-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?page=all diakses tanggal 15 oktober 2024 pukul 14.10 wib
https://www.kemenparekraf.go.id/ragam-ekonomi-kreatif/8-Superfood-Khas-Indonesia-Kaya-Manfaat diakses tanggal 15 oktober 2024 pukul 14.25 wib
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/makanan-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?srsltid=AfmBOor0nXTJ0ccmjW4xr-RAUOd4o7quXzuCONGaIMQpomzWHALGlXGf diakses tanggal 15 oktober 2024 pukul 13.38 wib
Sumber Gambar :
https://www.ibudanbalita.com/artikel/14-makanan-penambah-imun-tubuh-untuk-kesehatan-anak diakses tanggal 15 oktober 2024 pukul 14.38 wib
DOC,PROMKES,RSMH