Berita

YUK MELANGKAH MENUJU HIDUP SEHAT

Narasumber : Ari Sugianti, M.Kes ( RSMH, Palembang)

 

Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya dapat melindungi diri dari beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental.

kesehatan adalah aset pribadi yang tak bisa digantikan dengan apapun. Namun, kesadaran dalam menjaga kesehatan belum dimiliki semua orang. Menjaga gaya hidup sehat memang membutuhkan komitmen kuat dan bukan sekedar filosofi semata. Gaya hidup sehat akan mendukung semua fungsi tubuh dari sisi jasmani dan rohani sehingga menghasilkan kehidupan yang berkualitas dan bahagia. Yang dibutuhkan untuk bisa menerapkan pola hidup sehat sederhana ini adalah komitmen dan konsistensi

Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. Rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan, waktu tidur, hingga bisa menyebabkan stres.

Seiring waktu, kebiasaan ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Pengertian Hidup Sehat

Jadi apa sih sebenarnya pengertian hidup sehat? Menurut Dokter Spesialis Gizi Cindiawaty Pudjiadi, pola hidup sehat tidak cukup hanya dengan makan, tidur dan olahraga saja. Sehat adalah kondisi yang terjadi ketika seseorang merasakan kebaikan dari fisik, mental, hingga spiritual. Sederhananya, gaya hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bahagia

Manfaat Pola Hidup Sehat

Penerapan cara hidup sehat sederhana saat ini semakin jauh dari keseharian manusia. Bahkan WHO menekankan tentang pentingnya gaya hidup sehat yang telah menjadi faktor risiko kesehatan global yang utama. Ditambah lagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan semakin meningkat yang berimbas pada bergesernya budaya makan sehat menjadi makanan cepat saji yang berpotensi menurunkan kesehatan dan menimbulkan penyakit berbahaya. Kurangnya penerapan cara hidup sehat sederhana menyebabkan tubuh rentan terserang penyakit diabetes, jantung, dan kanker.

Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan menerapkan cara hidup sehat, seperti :

• Harapan hidup tinggi

Dengan menerapkan cara hidup sehat tentu saja stamina tubuh akan terjaga dan organ-organ tubuh tidak akan rentan terhadap penyakit. Tubuh sehat akan menghasilkan hormone endorphin yang memicu kebahagiaan dan harapan hidup tinggi.

• Produktivitas meningkat

Kesehatan mental dan fisik yang terjaga akan bermanfaat pada produktivitas karena kamu mempunyai energi positif untuk melakukan banyak hal. Bayangkan hal yang bisa kamu lakukan dengan tubuh dan mental yang sehat.

• Pikiran positif

Tubuh yang bugar dengan pola hidup sehat dan pikiran positif adalah saling mempengaruhi. Pikiran positif akan memberikan kamu kesempatan untuk memberdayakan potensi dan mengembangkan karirmu dengan baik.

• Wajah lebih berseri dan meningkatkan kepercayaan diri

Menerapkan cara hidup sehat serta menjaga kebersihan diri dapat memepngaruhi penampilan seseorang. Dengan penampilan yang bersih dan sehat tentu akan meningkatkan kepercayaan diri.

Cara hidup sehat dengan berolahraga teratur, pola makan sehat, asupan air putih mencukupi berdampak pada wajah yang berseri dan tubuh yang ideal yang akan semakin meningkatkan kepercayaan diri.

Berikut ini adalah delapan langkah yang dapat Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:

• Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Kenali kondisi kesehatan saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.

• Lakukan aktivitas fisik

Para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit setiap minggu untuk mengencangkan otot.

Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan Anda.

• Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran, setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat. Usahakan selalu sarapan di pagi hari, makan tepat waktu di siang dan malam hari pada jam yang teratur dengan jam makan malam maksimal pukul 19.00 WIB.  

Hindari makanan siap saji, WHO sudah memberikan peringatan terhadap konsumsi makanan siap saji berlebih pada masyarakat. Makanan olahan telah memicu lebih dari 40 juta anak pra sekolah mengalami obesitas dan lebih dari 50 persen dari populasi orang dewasa di berbagai negara.

• Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh.

Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

• Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK, diabetes, hepatitis, hingga kanker.

• Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikomsumsi.

Selain itu, juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi.

Selain itu, ada juga diet yang diklaim baik untuk kesehatan dan bisa membuang racun tubuh, yaitu diet detoksifikasi. Namun, efektivitas dan keamanan diet ini belum jelas diketahui dan perlu diteliti lebih lanjut.

• Kelola stres

Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

• Cukupi waktu istirahat

Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Keinginan untuk memulai pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.

Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.

Referensi :

dr. Sienny Agustin. https://www.alodokter.com/delapan-langkah-menuju-pola-hidup-sehat. 7 April 2021

Riza Dian Kurnia. https://www.qoala.app/id/blog/gaya-hidup/sehat/cara-hidup-sehat-sederhana/

( DOC, PROMKES, RSMH)